Pourquoi vous êtes fatigué·e même en dormant 8h ? La régularité du sommeil, la vraie clé
Vous vous couchez tôt, vous dormez vos 7 à 8 heures par nuit… mais vous vous réveillez toujours aussi fatigué·e ? Vous n’êtes pas seul·e. Et la réponse est peut-être ailleurs que dans la durée de votre sommeil...
Dormir suffisamment… ne suffit pas toujours
La majorité des recommandations santé évoquent une durée de sommeil idéale comprise entre 7 et 9 heures par nuit. En-dehors de cette fourchette (en particulier en cas de privation chronique ou de sommeil trop long), le risque de mortalité augmente, comme l’ont montré plusieurs études.
Mais une étude récente menée sur plus de 60 000 adultes a révélé un facteur encore plus déterminant pour votre santé que le nombre d’heures dormies : la régularité.
Un sommeil irrégulier perturbe profondément l’organisme
Les résultats de cette étude sont sans appel :
👉 Les personnes dont les horaires de sommeil varient de plus de 90 minutes d’un jour à l’autre présentent un risque de mortalité accru de 48 %.
Pourquoi ? Parce que des horaires irréguliers perturbent votre rythme circadien, ce cycle biologique de 24 heures qui régule votre horloge interne, la production d’hormones, la température corporelle, et bien sûr… le sommeil.
Lorsque votre rythme circadien est déréglé, vous pouvez souffrir de :
Troubles de l’endormissement
Réveils nocturnes fréquents
Sommeil non réparateur
Fatigue persistante malgré des nuits “complètes”
Irritabilité, baisse de la concentration
Inflammation chronique
Risques métaboliques et cardiovasculaires accrus
Des horaires de sommeil réguliers : une vraie stratégie santé
À l’inverse, maintenir des horaires de coucher et de lever stables (même le week-end !) peut avoir des effets très positifs sur votre santé globale.
L’étude mentionnée montre que des horaires réguliers permettent de :
Réduire le risque de cancer jusqu’à –39 %
Réduire le risque de maladies cardiométaboliques jusqu’à –57 %
Améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil
Favoriser une meilleure récupération physique et mentale
Les conseils de votre naturopathe pour un rythme de sommeil plus régulier
Voici quelques pistes simples mais puissantes que je recommande en consultation :
Fixez une heure de coucher et de réveil stable, même le week-end.
Évitez les grasses matinées prolongées qui décalent votre horloge interne.
Créez une routine de soir apaisante (lumières tamisées, lecture, respiration…).
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin : cela renforce votre horloge biologique.
Limitez les écrans le soir et les stimulations tardives.
Évitez les repas lourds ou alcoolisés trop proches de l’heure du coucher.
En conclusion
Ne vous fiez pas uniquement à la quantité de sommeil : c’est la régularité de votre rythme qui vous permettra de retrouver une vraie énergie au quotidien, de mieux récupérer et de préserver votre santé sur le long terme.